Před každou sestavou cvičení Čchi Kung je vhodné prokrvit tkáně
a zahřát tělo vhodnou rozcvičkou.
Tato automasáž je druhem rozcvičky, kterou používáme na našich cvičeních. Automasáž lze provádět ve stoje v sedě i v leže. Sami si volíme jakou pozici, intenzitu při automasáži zvolíme. Příjemný start do nového dne plného dobré nálady.

 

1. Probuzení čchi ve spodním tan-tien (asi 3 cm pod 

      pupkem do hloubky 1/3 břicha)

  • středy dlaní přes sebe na břiše
  • provést 9 hlubokých dechů

2. Rozproudění čchi ve spodním tan-tien

  • ruce v uvolněnou pěst
  • 100x jemně poklepávat celé břicho

3. Masáž tan-tien

  • masírovat břicho v kruzích kolem bodu tan-tien
  • 36x po směru hodinových ručiček
  • 24x proti směru hodinových ručiček

4. Aktivace vnitřních orgánů

  • třít dlaně o sebe (vzniká teplo)
  • přiložit středy body dlaní lao-gongy na oči (pohledy do tmy)
  • třít dlaně o sebe a opět vytvořit teplo
  • 18x krouživě hladíme obličej (aktivace krevního oběhu na obličeji)
  • 18x krouživě masírujeme uši (aktivace vnitřních orgánů)
  • 24x tzv. víření nebeských bubnů (aktivace vnitřního sluchu)
  • 9x zátilek v každémn směru (pro uvolnění ramen)
  • 9x propletenými prsty promasírovat krk
  • třít dlaně o sebe (vzniká teplo) a přiložit dlaně na oblast ledvin
  • 72x masáž oblasti ledvin (pro uvolnění napětí zádových svalů)

5. Poklep meridiánů

    s uvolněným zápěstím, konečky prstů masírujeme hlavu

  • od čela směrem k podlebeční oblasti ve čtyřech liniích
  • pravá ruka masíruje levou spodní část ruky od podpaží, přes dlaň, hřbet ruky směrem k rameni
  • levá ruka masíruje pravou spodní část ruky od podpaží, přes dlaň, křbet ruky směrem k rameni
  • masáž trapézů a ramen (nejdříve dlaní střídavě L+P rameno)
  • masáž trapézů a ramen (rukou v pěst opět střídavě L+P rameno)
  • volně přejdeme na přední část hrudníku přes prsa, břicho
  • švihem pánví střídavě doleva a doprava s uvolněnými pažemi, ruce v pěst masírují svaly kolem páteře
  • masáž křížové oblasti a hýždí
  • masáž přední línie nohou směrem dolu k chodidlům, přes nárty, vnitřní kontníky směrem nahoru k tříslům
  • masáž boční (vnější) strany nohou přes vnější kotníky, nárt, vnitřní kontníky směrem nahoru k tříslům
  • masáž zadní strany nohou směrem dolu k chodidlům přes paty, vnější kotníky, nárty, vnitřní kotníky směrem nahoru k tříslům
  • závěrem pohladit dlaněmi jemnými doteky celý povrch těla

6. Procítění a uvědomění si sebe sama

  • vědomé hluboké nádechy a výdechy
  • uvědomění si vnitřního pocitu, stavu, nálady